Os Principais Tipos de Estresse e Suas Características: Do Impulso Vital ao Esgotamento
Conheça os principais tipos de estresse, suas características clínicas e como o eustresse, o estresse agudo, episódico e crônico afetam o corpo e a mente.
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Estresse Agudo vs. Estresse Crônico: Entenda a Diferença
Qual a diferença entre estresse agudo e estresse crônico? Entenda a neurobiologia, os impactos no corpo e os conceitos de Hans Selye e Robert Sapolsky.
Mapa da Sobrecarga: Quais São os Sintomas Físicos, Emocionais e Comportamentais do Estresse?
Os sintomas de estresse dividem-se em físicos (tensão muscular, problemas digestivos e insônia), emocionais (irritabilidade e apatia) e comportamentais (falta de foco e procrastinação). Identificá-los evita o colapso por carga alostática.
O que é Síndrome de Burnout e como Identificar?
A Síndrome de Burnout é um fenômeno ocupacional reconhecido pela OMS, caracterizado por exaustão emocional, despersonalização e baixa realização profissional decorrentes do estresse laboral crônico não gerido.
Plano de 7 dias para reduzir estresse
Um plano de 7 dias para reduzir o estresse envolve estratégias baseadas em neurociência, como a regulação do ritmo circadiano pela luz solar, o uso do nervo vago via respiração consciente, o descarte mental por escrito e a eliminação de picos glicêmicos e estímulos digitais noturnos.
Guia “Sintomas de estresse”
Os sintomas de estresse dividem-se em físicos (tensão muscular, problemas digestivos e insônia), emocionais (irritabilidade e apatia) e cognitivos (falta de foco e lapsos de memória). Identificá-los precocemente evita o colapso por carga alostática.
Guia Estresse ou Ansiedade?
O estresse é uma reação do corpo a pressões e demandas presentes, enquanto a ansiedade é uma antecipação de ameaças futuras focada na incerteza. O estresse crônico prolongado frequentemente evolui para transtornos de ansiedade devido ao esgotamento neuroquímico.
Guia completo sobre o que é estresse
O estresse é a resposta biológica de adaptação do corpo a demandas percebidas. Enquanto o estresse agudo de Walter Cannon é um mecanismo de sobrevivência, o estresse crônico gera carga alostática e desgaste sistêmico, conforme definido por Hans Selye.
Como reduzir o estresse trabalhando em home office
O estresse no home office ocorre devido à perda de limites físicos entre o trabalho e o descanso, gerando níveis crônicos de cortisol. Para reduzi-lo, é essencial instituir rituais de transição, separar o espaço de trabalho do quarto e estabelecer horários rígidos de desconexão.
Como lidar com estresse antes de uma prova ou entrevista
O estresse antes de provas e entrevistas ativa o eixo de luta ou fuga, reduzindo o foco do córtex pré-frontal e causando o ‘branco’ mental. Para revertê-lo, utilize técnicas de reavaliação cognitiva, respiração diafragmática para ativar o nervo vago e a descarga de preocupações por escrito.